تمارين لشد البطم@@@

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

لقد قرأت جميع الموضوعات التي قمت بكتابتها في هذا المنتدي ومن خلال القراءة وجدت لديك طاقة كبيرة للعمل فنرجو منك أن تقبلي وتكوني من هيئة مشرفي المنتدي .
وأشكرك ثانية علي هذا المجهود الكبير .

شكرا يا أستاذة رشا علي المجهود الكبير في كتابة هذه الموضوعات الشيقة

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوعات الرائعة واهتمامك الكبير في ان تساهمي في المنتدي

شكرا يا أستاذة رشا علي المساهمات الشيقة ونرجو المزيد دائما

شكرا يا استاذة رشا علي الموضوع