شعارنا الجودة و التميز
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انواع الانشطة الرياضية؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشا عبد الودود



عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 06/03/2009

مُساهمةموضوع: انواع الانشطة الرياضية؟؟؟   الجمعة 6 مارس - 0:38

أنواع الأنشطة الرياضية cheers

* عناصر اللياقة البدنية:
- لكى تكون لائقاً بدنياً لابد من ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية التى تمثل عناصر اللياقة والتى ينبغى أن تشتمل على:
- اللياقة الهوائية (قوة تحمل القلب والرئة):
وهذه التمارين هى قدرة القلب والرئة والدورة الدموية على حمل الكسجين والمواد الغذائية لكل أعضار الجسم. وعندما تكون نشطاً فإنك تتنفس بشكل أقوى ويكون معدل خفقان القلب أسرع وبالتالى يكون جسدك قادراً على أخذ احتياجاته من الأكسجين، وإن لم تتوافر لديك اللياقة فإن قلبك ورئتيك تكون بحاجة لبذل مزيداً من المجهود خلال النشاط الرياضى الجسمانى.

- تشكيل الجسم (دهون الجسم):
تمثل الدهون نسبة من وزن الجسم، والأشخاص الذين يعانون من البدانة تكون نسبة الدهون أكثر بالمقارنة مع كم العظام والعضلات. وبتناول المزيد من الطعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يؤدى إلى المزيد من دهون الجسم وبالتالى يزيد من تعرضك لمخاطر الإصابة بمرض السكر وضغط الدم المرتفع والأزمات القلبية.

- تحمل العضلات وقوتها:
ويقاس بها كم المجهود والوقت الذى تتحمله العضلات أثناء القيام بنشاط ما قبل تعرضها للإجهاد والتعب مثل حمل الأشياء الثقيلة. - المرونة:
المرونة هى القدرة على تحريك المفاصل وإطالة العضلات من خلال سلسلة كاملة من الحركة والمثال الذى يوضح ذلك يتمثل فى قدرة الشخص المرن على الانحناءة ولمس الأرض بسهولة، أما الشخص غير المرن فيتعرض للإصابة أثناء القيام بأى نشاط رياضى.
النشاط الرياضى
كم السعرات الحرارية التى يتم حرقها خلال 10 دقائق من الممارسة المستمرة

الشخص الذى يزن 35 كجم
الشخص الذى يزن 60 كجم
- كرة السلة
60
102
- ركوب الدراجة (15كم/الساعة)
36
60
- الجودو
69
118
- الجرى (8 كم/الساعة)
60
90
- الجلوس (راحة كاملة)
9
12
* السباحة (30 م/الدقيقة):
- حرة
43
74
- صدر
34
58
- التنس
39
66
- الكرة الطائرة
35
60
* المشى:
- 4 كم/الساعة
23
34
- 6كم/الساعة
30
43
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيد توفيق



عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا يا أستاذة رشا   الجمعة 6 مارس - 9:10

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عصام احمد
المدير العام


عدد المساهمات : 126
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا علي المجهود الرائع   الجمعة 6 مارس - 9:11

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع ويسعدنا مساهمتك معنا باستمرار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elsalam.ahlamontada.com
محمد جاد



عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 9:12

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وليد علي



عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 9:13

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انواع الانشطة الرياضية؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة السلام للتعليم الاساسي :: التربية البدنية-
انتقل الى: