شعارنا الجودة و التميز
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لشد البطم@@@

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشا عبد الودود



عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 06/03/2009

مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطم@@@   الجمعة 6 مارس - 0:32

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عصام احمد
المدير العام


عدد المساهمات : 126
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا علي المجهود الرائع   الجمعة 6 مارس - 9:29

لقد قرأت جميع الموضوعات التي قمت بكتابتها في هذا المنتدي ومن خلال القراءة وجدت لديك طاقة كبيرة للعمل فنرجو منك أن تقبلي وتكوني من هيئة مشرفي المنتدي .
وأشكرك ثانية علي هذا المجهود الكبير .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elsalam.ahlamontada.com
محمد جاد



عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا علي المجهود الكبير   الجمعة 6 مارس - 9:31

شكرا يا أستاذة رشا علي المجهود الكبير في كتابة هذه الموضوعات الشيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيد توفيق



عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا علي المجهود الرائع   الجمعة 6 مارس - 9:32

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوعات الرائعة واهتمامك الكبير في ان تساهمي في المنتدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وليد علي



عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا يا أستاذة رشا   الجمعة 6 مارس - 9:34

شكرا يا أستاذة رشا علي المساهمات الشيقة ونرجو المزيد دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فريد ريفي



عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 25/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 19:05

شكرا يا استاذة رشا علي الموضوع Arrow
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لشد البطم@@@
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة السلام للتعليم الاساسي :: التربية البدنية-
انتقل الى: