شعارنا الجودة و التميز
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف نبدأ ممارسة الرياضة؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشا عبد الودود



عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 06/03/2009

مُساهمةموضوع: كيف نبدأ ممارسة الرياضة؟؟   الجمعة 6 مارس - 0:30

Basketball --------------------------------------------------------------------------------


-الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار في ممارسة الرياضة.

2-تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون للتخفيف الوزن او للصحة العامة.

3-ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة كالوصول الى زمن محدد او قطع مسافة اطول او الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا.

4-أكتب اهداف ممارسة الرياضة خطيا وبشكل واضح وضعها بحيث تكون على مرئى من النظر في البيت او العمل.

5-فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي بنتائج ايجالية ولو بعد حين.

6-كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.

7-اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.

8-لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.

9-تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.

10-التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.

11-اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.

12-عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى، وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية من الأسابيع الأولى.

13-ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.

14-الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.

15-تحديد زمن ودرجة الشدة في طبيعة الرياضة الممارسة، وهذا متوقف على الحالة الصحية العامة والعمر والجنس والفروق الفردية، ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب اوالأخصائي الرياضي، او من خلال اتباع الأرشادات الصادرة من بعض الهيئات الصحية العالمية والتي توصي بممارسة الرياضة من 30-40 دقيقة يوميا خفيفة الشدة أو خمسة ايام متوسطة الشدة.

16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.

17-ضع سجلا صحيا تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم، وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.

توكل على الله وبادر في ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تسمو بصحتك وتعلو بهمتك انشاءالله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عصام احمد
المدير العام


عدد المساهمات : 126
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 8:03

شكرا يا أستاذة رشا علي هذا الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elsalam.ahlamontada.com
وليد علي



عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 8:20

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيد توفيق



عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا يا أستاذة رشا   الجمعة 6 مارس - 8:24

شكرا يا أستاذة رشا علي الموضوع sunny
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد جاد



عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: شكرا   الجمعة 6 مارس - 8:25

شكرا يا أستاذة رشا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف نبدأ ممارسة الرياضة؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة السلام للتعليم الاساسي :: التربية البدنية-
انتقل الى: